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有这样一组令人振奋的数据：在一项针对抑郁状态人群的跟踪研究中，选取了200名处于抑郁状态的患者，将他们分为两组。一组仅接受常规的心理疏导，另一组则在心理疏导的基础上，进行系统的自我调养。一年后，仅接受常规心理疏导的那一组，症状改善率约为30%；而进行系统自我调养的那一组，症状改善率高达70%。这一鲜明的对比，让我们看到了自我调养在改善抑郁状态方面的巨大潜力。那么，究竟是哪两件事起到了关键作用呢？
医生指出，第一件事是规律作息。人体的生物钟就像一个精准的时钟，控制着我们的睡眠、饮食、激素分泌等生理活动。当作息不规律时，生物钟就会被打乱，导致身体各项机能失调，进而影响情绪。保持规律的作息，每天按时起床、睡觉，让身体形成稳定的生物节律，有助于调节神经系统功能，使情绪保持相对稳定。
第二件事是适度运动。运动不仅能够增强体质，还能对大脑产生积极影响。运动时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质被称为“快乐激素”，能够改善情绪，缓解焦虑和抑郁。每周进行3 - 5次，每次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，就能让身体和大脑都受益。
自我调养并非一蹴而就的过程，但只要坚持做好规律作息和适度运动这两件事，就有可能像那些成功改善症状的人一样，重新找回积极向上的生活态度，拥抱健康美好的人生。
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